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疫情后膝关节为什么会失灵,如何科学规律运动

发布时间:2020-10-16 13:38:00
 
随着国内疫情慢慢好转,越来越多的人走出家门,健身房和各类运动场所渐渐恢复火爆。但是,疫情过后,你是否发现自己的膝盖有点不听使唤了呢:上楼时膝盖酸疼,下楼时突然腿打软,做运动时膝盖也会突然抽疼,尤其是原本就患膝关节炎的患者,感觉更是明显,这是为什么呢?
疫情过后,膝关节患者会有所增加,主要原因有一下几点:
1. 缺乏运动,肌力减退
疫情期间长时间的运动量减少导致膝关节周围肌肉的萎缩和无力,协调性降低。

2. BMI上升,承重降低,协调下降
疫情期间,由于居家运动量的减少,体重增加,BMI指数上升,膝关节作为人体最重要的承重关节,就承受更多的压力,从而就导致关节协调性下降,再加上很多运动前热身运动不当,膝关节容易受伤。
ps: BMI=体重(kg)÷身高(m)²
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3. 缺少运动,肌力减退
膝关节受伤后又由于失去了强有力的肌肉保护,膝关节压力非常大,膝关节就容易出现不稳定,就容易发生肌腱炎症、软骨损伤、半月板及韧带的损伤。

4. 饮食结构不当
疫情期间饮食结构不当,过多进食高嘌呤食物,导致代谢性问题,如痛风,痛风性关节炎等。
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关于如何科学健康运动的几点实用性建议

1. 控制体重 健康饮食 减少代谢性疾病
  • 运动时膝关节负重是人体体重的3-8倍,尤其是蹲和跪这两个动作;
  • 要先锻炼肌肉功能,规律运动,找到适合自己的运动,尤其是老年人和本身有关节问题的人群就要尽量避免高强度的、扭转的、深蹲深屈的动作;
  • 规律饮食。
 
2. 强化肌肉力量,注意运动姿势
  • 锻炼大腿肌肉力量对于膝关节保护有重要意义。
  • 另外,要注意运动姿势,如跑步爱好者在跑步时,选择空旷些跑步,不要频繁加速,也要注意运动装备,如选择合适的跑鞋和护膝,在运动量上也要有所注意,循序渐进。
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